21 วิธีในการมีชีวิตยืนยาว

เมื่อพูดถึงการมีชีวิตที่ยืนยาว บางทียีนก็ไม่ใช่คำตอบของทุกสิ่ง งานวิจัยได้เปิดเผยเรื่องราวของการมีอายุยืนยาวอันเนื่องมาจากการดำเนินวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ที่คุณสามารถทำได้ ซึ่งเคล็ดลับบางอย่างอาจทำให้คุณประหลาดใจ ที่แน่ๆ การรักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรงอยู่เสมอและการเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ มาดู 21 วิธีที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวกันเลย

1. การออกกำลังกาย
ไม่ใช่ความลับใด ๆ ที่การออกกำลังกายจะดีสำหรับคุณ การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและลดความดันโลหิตของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้สุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก
2. การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
คุณคงจะกำลังจินตนาการถึงภาพไวน์แดงสักแก้ว จากงานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ประเภทใดแก้วหนึ่งถึงสามแก้วทุกวันอาจช่วยยืดอายุให้ การศึกษาพบว่านักดื่มที่ดื่มหนักมากและผู้ที่ไม่ดื่มเลย มีแนวโน้มที่่จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเร็วกว่าผู้ที่ดื่มปานกลาง
3. ลดความเครียดในชีวิตของคุณ
ความเครียดทำให้ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล หากมีการปล่อยฮอร์โมนนี้ในระดับสูง จะทำให้เพิ่มโอกาสการเป็นความดันโลหิตสูงและมีการจัดเก็บไขมันในช่องท้องสูงขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
4. ดูโทรทัศน์น้อยลง
จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าคนที่ดูโทรทัศน์หกชั่วโมงต่อวันน่าจะตายโดยเฉลี่ย 4.8 ปีก่อนหน้าผู้ที่ไม่ค่อยได้ดูทีวี นอกจากนี้ยังพบว่าหลังจากอายุ 25 ปี ทุกชั่วโมงของการดูโทรทัศน์จะลดอายุขัยลง 22 นาที
โทรทัศน์เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายหยุดการเคลื่อนไหว และหลุดพ้นจากโลกภายนอก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้อายุสั้นลง
5. กินเนื้อแดงน้อยลง
การบริโภคเนื้อแดงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและมะเร็ง การแทนที่สเต็กของคุณด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา อาจช่วยยืดอายุของคุณ
หากคุณไม่สามารถปราศจากสเต็กได้ การลดการบริโภคให้เหลือน้อยกว่าสองถึงสามมื้อต่อสัปดาห์ก็ส่งผลประโยชน์ต่อสุขภาพได้เช่นกัน
6. ห้ามสูบบุหรี่
นแม้จะยังไม่มีการเปิดเผยที่แน่ชัด แต่อย่างที่ทราบกันดีว่า การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งอย่างมาก
7. การสังสรรค์
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการมีความสัมพันธ์ทางสังคมช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่แน่ใจในเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง 
แต่ก็คาดการณ์ว่าการเข้าสังคมจะนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้น 
8. กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และอาจจะรวมถึงลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ด้วยซ้ำ ปลาแซลมอนและวอลนัทเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 39. เป็นคนมองโลกในแง่ดี
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีทำให้มีความเสี่ยงต่ำต่อการเป็นโรคหัวใจ และโดยทั่วไปแล้วคนมองโลกในแง่ดีจะอยู่ได้นานกว่าผู้มองโลกในแง่ร้าย 
นักวิจัยคาดการณ์ว่าผู้มองโลกในแง่ดีจะมีวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่า มีการออกกำลังกายมากขึ้นเข้าสังคมและการแสวงหาคำแนะนำทางการแพทย์ 
ดังนั้นความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจึงลดลง
10. เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง
การมีเพื่อนขนยาวนำไปสู่ความเครียดที่ลดลงและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่ก็ขึ้นอยู่กับประเภทของสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงยังสามารถกระตุ้นให้คุณ
มีความแอคทีพมากขึ้น
11. ดื่มกาแฟ
การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคกาแฟกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แม้ว่าสาเหตุจะไม่ชัดเจนทั้งหมด แต่สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงของกาแฟอาจมีบทบาทต่อการมีอายุยืน 
อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าการใส่น้ำตาลและวิปปิ้งครีมในกาแฟ อาจจะไปขัดขวางสารที่ประโยชน์ที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้
12. กินให้น้อยลง
ญี่ปุ่นมีอายุขัยเฉลี่ยที่ยาวที่สุดในโลกและชาวพื้นเมืองที่อายุยืนยาวที่สุดของญี่ปุ่นก็คือชาวพื้นเมืองของหมู่เกาะริวกิว พวกเขาจะหยุดทานอาหารเมื่อท้องเริ่มอิ่มประมาณ 80% 
การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณหมายถึงความเครียดโดยรวมที่ลดลงในร่างกาย
13. นั่งสมาธิ
การทำสมาธินำไปสู่การลดความเครียดและลดความดันโลหิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิสามารถเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับอายุยืน 
ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและอาจยืดอายุของคุณ14. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การมีน้ำหนักเกินจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเครียด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง 
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจและการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี
15. หัวเราะบ่อยครั้ง
เสียงหัวเราะช่วยลดระดับความเครียดของฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ การมีคอร์ติซอลฮอร์โมนในระดับสูงจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
16. อย่าใช้เวลามากเกินไปในการตากแดด
การตากแดดมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง อย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับของวิตามินดี
ดังนั้นการดื่มด่ำกับรังสีเล็กน้อย บางทีประมาณ 15 นาทีต่อวัน จะมีสุขภาพที่ดี กุญแจสำคัญคือ ความพอประมาณ
17. ปรุงอาหารของคุณเอง
เมื่อคุณกินอาหารที่ร้านอาหาร คุณไม่สามารถที่จะควบคุมอาหารของคุณได้ แม้แต่สลัดก็มักจะมีสารปรุงแต่งจำนวนมากตั้งแต่น้ำตาลจนถึงไขมันอิ่มตัว 
การรับประทานที่บ้านจะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการรับประทานอาหารและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารสุขภาพดี
18. กินเห็ด
เห็ดเป็นส่วนผสมสำคัญในการต่อสู้โรค เห็ดช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้
19. ไหมขัดฟัน
ไหมขัดฟันช่วยในการป้องกันโรคเหงือกซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง 
20. กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระจะไปช่วยต่อสู้กับสารที่เป็นอันตราย หรือสารพิษซึ่งอาจทำให้เซลล์เสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเมื่อสะสมในร่างกาย 
เบอร์รี่ ชาเขียว และบรอคโคลี่ เป็นแหล่งต่อต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมสามแหล่งที่ควรทาน
21. การมีเพศสัมพันธ์
การมีเพศสัมพันธ์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับและอาจป้องกันโรคหัวใจได้ 
มันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย  ดังนั้นรักนานๆ และจงเจริญ!


	
	

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *